Primera capa = first layer

Hace un tiempo me preguntaban en un post antiguo qué utilizaba para evitar las rozaduras. Así que aquí van mis andanzas con material deportivo vario. Primero decir que soy un poco desastre para muchos, un "reutilizador" bajo mi perspectiva. Me gusta utilizar las cosas todo lo que puedo. A algunas les saco de quicio con eso de que siga llevando años y lustros después la misma ropa. Tanto como para que algunos en mi cumpleaños me regalaran 25 pares de calcetines :P

Si vamos a ir de hiking, donde hay barro, ensuciarse... ¿por qué no utilizar ropa (calcetines/camiseta) vieja? :P Bueno, lo dejo para charlas con todos ellos. A lo que iba, inicialmente no me preocupaba mucho de calzado ni ropa deportiva. A medida que fui alargando la distancia (primera media maratón por ejemplo o la natación más allá de una hora) empezaron a aparecer los primeros problemas: rozaduras, molestias, etc. Tengo una piel bastante "delicada", así que me salen con facilidad. Lo primero fue descubrir los "first layer", que en castellano supongo se traduciría como primera capa. Material específico para tener pegado a la piel, normalmente bastante ajustado y que transpira muy bien.

Normalmente sobre ello se suele poner más ropa, pero como soy un descarado, y con lo que sudo (sobre todo en HK) voy tal cual. Ventajas: transpira mucho con lo que te "calientas" menos, menos peso sobre el cuerpo, menos roce, cuanto más nuevo y de mayor calidad, más presión sobre el músculo, lo que facilita la recuperación y aumenta algo el rendimiento, en teoría.

El siguiente descubrimiento fue el bodyglide. Ya en la playa, trabajando de socorrista, recuerdo a los nadadores medio "profesionales" que tenía como compañeros utilizando grandes botes de vaselina, que se untaban antes de nadar largas distancias. El bodyglide es la versión moderna de lo mismo. O en sobrecitos individuales con gel dentro o en barra, que es el que suelo utilizar habitualmente.

Una substancia lubricante muy cómoda de poner en todas las áreas que puedan ser susceptibles de tener ampollas o rozaduras. Cuando voy a correr más de una hora me lo pongo en los pies, parte interna de los muslos, incluso pezones: importante a recordar para los chicos que corran por primera vez larga distancia, las camisetas "no ténicas" (incluso las más especializadas dependiendo de distancia, sudoración y sensibilidad de la piel) pueden crear unas rozaduras muy serias que no notas hasta la sorpresa en la ducha. Desde hace unos años incluso he visto en tiendas especializadas tiritas específicas para pezones, aunque a mí con el bodyglide me basta. Si utilizo el "camel back" algo más en alguna zona de roce. Nadando entrepierna de nuevo + bajo las axilas. Si se le añade neopreno al baño entonces en función del mismo: normalmente algo en el cuello y en carrera sé que hay quien se pone en gemelos, tobillos y otros para facilitar quitárselo en la transición. Si tuviera que quedarme con un solo artículo de todo lo que estoy mencionando, el bodyglide ha sido el mejor hallazgo.

Calcetines y calzado. Durante mucho tiempo no les presté mucha atención. Cada vez que iba a comprarme unas zapatillas para correr, aunque fuera con toda mi sana intención de invertir en ellas, acababa con similares Reebok a las que había estado utilizando durante años. No notaba la diferencia, así que acababa con calzado de gama media baja. Hasta que con el acuatlón de larga distancia me forcé a pasarme unas cuantas horas de compras, probando nuevas marcas, no conocidas para mí. Así di con las Asics, que me agarraban el pie como un guante. Aprovechando descubrí que también existían modelos específicos de calcetines para correr y evitar las ampollas. Normalmente suelen ser de material de secado rápido, bastante delgados, con costuras mínimas, algunos refuerzos o almohadillas en algunos casos y diferente forma para el pie derecho y el izquierdo.

Si voy a correr por montaña suelo llevar por encima un segundo calcetín. En caso de que vaya a correr fuera de pista, bastante alto, específicos de hiking (o de esquí fino) hasta casi la rodilla, para evitar arañazos de arbustos y varios. Asics, como decía, para asfalto e incluso sobre roca cuando ha llovido (mejor agarre) y sino las Vasque. Una marca que descubrí por casualidad y risas. Pasé por las Salomon en la primera carrera de montaña, pero no me acabaron de convencer por su suela que me resultó muy resbaladiza. Así que volví a la marca anterior. Específicamente, las Vasque Blur SL vienen acompañándome a la montaña los últimos años. Me agarran muy bien y los refuerzos que tienen me han salvado de alguna buena: rama escondida en plan estaca clavada... Vinieron conmigo a Nueva Zelanda y en poco más de siete meses calculo que les metí 700-800km, con al menos una tanda semanal de 18-20km de carrera por pista, hikings con amigos, el viaje a NZ con muchísimo andado. Hasta que quedaron así :P

Pinchar para ver en grande el "canal de ventilación" con claridad, producto de la rama en cuestión. Por no hablar de las suelas. Y eso que se supone que es una zapatilla para correr por montaña muy resistente.

Es lo que hay. Al ritmo que llevo el material deportivo hay que renovarlo bastante asiduamente. Para los que se pregunten si hay algún principio al respecto, dependiendo de las zapatillas, pero se suele hablar de una vida media de 600 a 900 kilómetros para una zapatilla decente, hasta que empieza a perder prestaciones: suela gastada, amortiguación que no funciona correctamente, etc. Yo ya empiezo a tener mi propio cálculo para cada cosa, pero la mayoría de las veces se ve a simple vista. Como las gafas de nadar. Mismo modelo, unas recién estrenadas, las otras con seis meses de muuucho nadar.

El material cambia de color, se endurece y pierde adherencia con lo que entra agua. Pero me desvío del tema. Calzado. Última recomendación para los que corran muchos días. Tener dos pares con los que poder alternar en día continuos de entrenamiento. El material que ayuda en la amortiguación¹ necesita bastantes horas para recuperar sus prestaciones, no siendo a veces 24 horas suficiente.

Lo último que estoy utilizando, y casi volviendo al principio del post, es material para comprimir el músculo. En mi caso unas gemeleras.

Tras una pequeña lesión en el sóleo y una recuperación pausada empezar de nuevo a corretear. Ya me habían hablado de las gemeleras y quise intentarlo. El concepto es sencillo. Material elástico que comprime el músculo, de esto que cuesta ponerse y sobre todo quitárselas. Ayuda a calentar antes. La compresión favorece el riego y la no acumulación de ácido láctico, lo que (en teoría) retrasa la fatiga y ayuda en la recuperación. No creía mucho en el tema, ya que bastantes de estos "inventos" son mucho marketing y efecto placebo. Pero tras unas semanas con ellos sí que noto la diferencia, sobre todo cuando se me olvidan :P

Para preguntas y dudas los comentarios y si eso vuelvo a escribir otra tocho.

(1): Un bonito debate que llevo siguiendo desde hace unos años es el de los "corredores descalzos". Desde que se publicó con gran éxito el libro "Nacidos para correr" (Born to run) y hacerlo descalzo o con zapatillas minimalistas como las Vibram empezó a ser más habitual entre algunos. Los que abogan porque los avances en las zapatillas de los últimos 30 años, con sus agarres y amortiguación, no han producido ningún progreso, sino más bien lo contrario. Y los que opinan que algunos bien dotados pueden correr descalzos pero que la tecnología sí que ayuda a una mayoría con pequeños problemas de pies planos, pronadores, supinadores, etc. Por ahora no lo he intentado, pero tal vez algún día.